As buscas pelos termos meditação e mindfulness (ou atenção plena) registraram recorde em 2020, segundo levantamento realizado pelo Google. Em relação ao ano de 2019, a pergunta “como fazer meditação para ansiedade” cresceu 4.000% e o aumento das pesquisas por “benefícios da meditação” chegou aos 200%.
Mas esse crescimento não foi à toa. Com a crise de covid-19 no país e no mundo, milhares de pessoas tiveram sua saúde mental diretamente afetada, desenvolvendo até mesmo crises de ansiedade, altos níveis de stress e casos de depressão.
De acordo com a pesquisa global liderada pela Universidade Estadual de Ohio (EUA), o Brasil ocupa a liderança no ranking dos índices de transtornos mentais durante a pandemia, quando comparado a outras dez nações.
De modo geral, as medidas de distanciamento social criaram uma nova rotina na vida das pessoas e elas precisaram se acostumar a novos hábitos, horários e precisaram encontrar novas maneiras de executar determinadas atividades. Em razão disso, de acordo com o Google, as buscas por “como ser uma pessoa mais calma” tiveram um aumento de 3.250%, em relação ao ano passado. Já as pesquisas por “Espairecer a mente” cresceram 400% no mesmo período.
A importância da meditação para a saúde mental durante a pandemia
Esteja você ou seus colaboradores passando por momentos de stress, raiva ou tristeza nesse isolamento social ou não, cuidar da saúde mental é também uma maneira de prevenir que esses sentimentos apareçam. Por isso, é fundamental investir em práticas que possam contribuir para a melhora do humor, conforto e sensação de segurança.
A meditação é uma das formas mais efetivas de diminuir os efeitos do isolamento social, sendo recomendada pela Organização Mundial de Saúde (OMS) como alternativa para prevenir doenças, proporcionando grandes benefícios comprovados.
A prática pode ser considerada um exercício de foco e concentração que promove o equilíbrio emocional e relaxamento, contribuindo para saúde mental e física de quem pratica e para o desenvolvimento do cérebro, uma vez que, através de diversas pesquisas, comprovou-se que a meditação causa impacto positivo na estrutura cerebral.
Além disso, regiões em que são processados sentimentos como medo, ansiedade e agressividade apresentaram diminuição estrutural, assim como partes do cérebro relacionadas à memória tiveram aumento considerável.
Como meditar?
Para melhorar sua saúde mental e a de seus colaboradores, e aumentar a sensação de segurança e conforto durante essa fase, faça da meditação uma rotina em sua vida. Procure definir os dias e horários que funcionam melhor para você poder praticar e bloqueie sua agenda nesses dias. Se você nunca meditou, siga algumas dicas simples para iniciar:
Sente-se de forma confortável com a coluna ereta e pescoço alinhado com a coluna.
Posicione as mãos sobre as pernas ou uma sobre a outra de forma relaxada.
Mantenha as pernas descruzadas e os dois pés apoiados no chão, se estiver praticando sentado(a) em uma cadeira ou poltrona, por exemplo. Não é necessário ou obrigatório ficar em posição de lotus.
De preferência, principalmente para as práticas guiadas, feche os olhos suavemente.
Respire no seu ritmo normal. Se quiser, faça algumas respirações mais profundas para iniciar.
Siga a âncora definida para a sua prática (pode ser sua respiração, sons do ambiente, sensações no seu corpo, dentre inúmeras outras).
E aproveite para desfrutar deste momento só seu!
