{"id":2612,"date":"2022-05-25T12:26:54","date_gmt":"2022-05-25T15:26:54","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2612"},"modified":"2022-05-25T12:29:19","modified_gmt":"2022-05-25T15:29:19","slug":"como-os-colaboradores-podem-cuidar-de-si-mesmos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/como-os-colaboradores-podem-cuidar-de-si-mesmos\/","title":{"rendered":"Como os colaboradores podem cuidar de si mesmos?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">A sa\u00fade mental nunca esteve t\u00e3o em alta. Ap\u00f3s dois anos marcados pela maior crise sanit\u00e1ria do s\u00e9culo, vimos crescer consideravelmente a procura por solu\u00e7\u00f5es completas para suprir n\u00e3o s\u00f3 o cuidado com a sa\u00fade f\u00edsica, mas, principalmente, com a mental e a emocional.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Dados da Organiza\u00e7\u00e3o Mundial da Sa\u00fade <a href=\"https:\/\/exame.com\/ciencia\/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo-segundo-a-oms\/\">(OMS)\u00b9<\/a> mostram que o Brasil \u00e9 o pa\u00eds com o maior n\u00famero de pessoas ansiosas no planeta. Estamos falando de 9,3% da popula\u00e7\u00e3o, o equivalente a mais de 18 milh\u00f5es de brasileiros que convivem com a ansiedade.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m do apoio fundamental por parte das empresas, sejam por gestores de RH e l\u00edderes de equipe, \u00e9 de extrema import\u00e2ncia que o pr\u00f3prio colaborador tenha consci\u00eancia da necessidade de\u00a0 cuidar da pr\u00f3pria sa\u00fade mental.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Afinal, tanto pessoas que est\u00e3o em tratamento quanto aquelas que gostariam de ter um cuidado maior com sua sa\u00fade mental podem tomar algumas medidas ben\u00e9ficas, lembrando que isso n\u00e3o substitui a avalia\u00e7\u00e3o de um profissional qualificado. Existem pequenas a\u00e7\u00f5es que podem aliviar o estresse do dia a dia e melhorar a rela\u00e7\u00e3o com o trabalho, como:<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Exerc\u00edcios f\u00edsicos: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">ajudam a lidar com o estresse e tamb\u00e9m s\u00e3o bons para a sa\u00fade f\u00edsica. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio ter uma rotina de malha\u00e7\u00e3o intensa. Caminhadas leves e atividades prazerosas que movimentam o corpo j\u00e1 s\u00e3o bastante \u00fateis.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Alimenta\u00e7\u00e3o: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pode ter um impacto positivo na sa\u00fade mental. Comer de maneira variada, incluindo frutas, gr\u00e3os, legumes e verduras nas refei\u00e7\u00f5es, ajuda a manter o corpo e a mente saud\u00e1veis.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Bom sono: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">cuidar do sono \u00e9 essencial. Noites mal dormidas favorecem o estresse <\/span>e a ansiedade. Estabele\u00e7a uma rotina que envolva alguns rituais antes de dormir, evitando cafe\u00edna, comidas pesadas, al\u00e9m do uso de celulares e tablets por, pelo menos, 30 minutos antes de se deitar.<\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Procure manter sua rotina de trabalho regular<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">: excesso de trabalho toma o tempo que poderia ser usado para outras atividades, prazerosas e de autocuidado. Se voc\u00ea est\u00e1 sentindo sobrecarga, avalie a situa\u00e7\u00e3o e pe\u00e7a ajuda a seus superiores. Trabalhar em excesso eleva os n\u00edveis de estresse.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Procure ser gentil com voc\u00ea mesmo: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">pessoas com depress\u00e3o tendem a ser muito autocr\u00edticas, mas \u00e9 preciso lembrar que a doen\u00e7a torna dif\u00edcil at\u00e9 mesmo a tarefa mais f\u00e1cil.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Busque ajuda: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">n\u00e3o hesite em procurar ajuda se voc\u00ea sentir que a carga de trabalho est\u00e1 imposs\u00edvel de administrar ou se sentir sufocamento, des\u00e2nimo ou cansa\u00e7o excessivo, pois tudo isso pode ser sinal de depress\u00e3o. N\u00e3o espere pelo momento &#8220;certo&#8221; para procurar ajuda; quanto antes, melhor.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>Medite: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">a medita\u00e7\u00e3o apresenta in\u00fameros benef\u00edcios para a sa\u00fade, como a redu\u00e7\u00e3o da ansiedade e estresse, melhora da press\u00e3o arterial e aumento da concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<ul>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><b>V\u00edcios: <\/b><span style=\"font-weight: 400;\">Controle o consumo de \u00e1lcool e outras subst\u00e2ncias psicoativas, que podem piorar os sintomas do estresse e da depress\u00e3o.<\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A MINDSELF est\u00e1 \u00e0 disposi\u00e7\u00e3o para elevar a qualidade de vida e bem-estar da sua equipe atrav\u00e9s dos programas de medita\u00e7\u00e3o e mindfulness para o ambiente de trabalho. Entre em contato conosco e saiba mais!<\/span><\/p>\n<p>Fonte:<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00b9<a href=\"https:\/\/exame.com\/ciencia\/brasil-e-o-pais-mais-ansioso-do-mundo-segundo-a-oms\/\">Link<\/a><\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A sa\u00fade mental nunca esteve t\u00e3o em alta. 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