{"id":2585,"date":"2022-05-18T12:51:45","date_gmt":"2022-05-18T15:51:45","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2585"},"modified":"2022-05-18T12:51:45","modified_gmt":"2022-05-18T15:51:45","slug":"tecnicas-de-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/tecnicas-de-meditacao\/","title":{"rendered":"T\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"

Para muitas pessoas, a\u00a0 medita\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima em teoria, mas coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica pode parecer um pouco distante. Isso porque, com uma lista de afazeres mais longa a cada dia, algumas pessoas t\u00eam dificuldade em encontrar tempo para a realiza\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica. Mas saiba que com apenas 5 minutos por dia, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel obter os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 importante conhecer as t\u00e9cnicas relacionadas \u00e0 atividade.\u00a0<\/span><\/p>\n

Ap\u00f3s cientistas finalmente conseguirem estudar o que acontece no c\u00e9rebro e confirmar que a medita\u00e7\u00e3o pode reduzir o estresse, assim como sintomas de ansiedade, depress\u00e3o e percep\u00e7\u00e3o de dor, muitas pessoas come\u00e7aram a buscar estilos diferentes de medita\u00e7\u00e3o a fim de aproveitar esses benef\u00edcios. Segundo Edilaine Gherardi-Donato, professora associada e chefe do Departamento de Enfermagem Psiqui\u00e1trica e Ci\u00eancias Humanas da Escola de Enfermagem de Ribeir\u00e3o Preto (USP), \u201ca medita\u00e7\u00e3o \u00e9 um exerc\u00edcio de aten\u00e7\u00e3o, concentra\u00e7\u00e3o e presen\u00e7a, e para meditar \u00e9 preciso intencionalmente focar a aten\u00e7\u00e3o em algo, seja interno ou externo, pois \u00e9 um exerc\u00edcio do estado de aten\u00e7\u00e3o plena\u201d, define.<\/span><\/p>\n

No entanto, n\u00e3o existe uma f\u00f3rmula exata para meditar, pelo contr\u00e1rio, com o passar dos anos as pessoas foram criando outras formas de meditar, de acordo com a sua realidade e necessidade. De modo geral, tamb\u00e9m n\u00e3o existe uma t\u00e9cnica que seja a melhor. O tipo de medita\u00e7\u00e3o ideal para voc\u00ea experimentar vai depender de como voc\u00ea est\u00e1 se sentindo ou o que voc\u00ea busca em um determinado per\u00edodo \u2013 ent\u00e3o vamos mostrar alguns estilos efetivos para voc\u00ea explorar e adaptar as suas necessidades.<\/span><\/b><\/p>\n

1. Medita\u00e7\u00e3o Mindfulness<\/b><\/b><\/h3>\n

A Mindfulness<\/span> tem como objetivo focar-se em todos os aspectos externos e internos da experi\u00eancia meditativa. Podem ser pensamentos, sentimentos, mem\u00f3rias, entre outros. Esta pr\u00e1tica, por\u00e9m, \u00e9 feita sem apego ou julgamento. O praticante aceita as percep\u00e7\u00f5es como s\u00e3o, sem posicionar-se contra ou a favor delas.<\/span><\/p>\n

\u00c9 uma medita\u00e7\u00e3o muito boa para quem deseja voltar o foco para o momento presente. Se voc\u00ea sente que passa muito tempo pensando no futuro ou com pensamentos sobre vit\u00f3rias\/derrotas que n\u00e3o aconteceram, esta pr\u00e1tica \u00e9 perfeita para os seus objetivos.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

2. Medita\u00e7\u00e3o guiada<\/b><\/b><\/h3>\n

Esta t\u00e9cnica \u00e9 ideal para os iniciantes com dificuldade de foco. Pessoas ansiosas normalmente t\u00eam mais dificuldade para meditar e perdem o interesse na pr\u00e1tica ap\u00f3s falharem nas primeiras tentativas.\u00a0<\/span><\/p>\n

Assim como o nome diz, essa medita\u00e7\u00e3o guia o praticante para o estado de conex\u00e3o interior por meio de orienta\u00e7\u00f5es, hist\u00f3rias e pr\u00e1ticas de visualiza\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

Vale ressaltar que essa modalidade possui uma dura\u00e7\u00e3o limitada, possibilitando que o praticante saiba quando terminar sem ficar preocupado com os minutos que se passaram.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

3.Medita\u00e7\u00e3o com afirma\u00e7\u00f5es positivas<\/b><\/b><\/h3>\n

Afirma\u00e7\u00f5es positivas s\u00e3o frases com o objetivo de trazer positividade\u00a0 por meio de\u00a0 in\u00fameras repeti\u00e7\u00f5es para fortalecer determinado pensamento. Sendo assim, a t\u00e9cnica eleva a autoestima, ensinando a import\u00e2ncia do amor-pr\u00f3prio, de valorizar atributos, seguir a sua intui\u00e7\u00e3o e se respeitar como indiv\u00edduo.<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

4. Medita\u00e7\u00e3o com aten\u00e7\u00e3o focada<\/b><\/b><\/h3>\n

Este exerc\u00edcio consiste em focar a aten\u00e7\u00e3o em um \u00fanico objeto \u2013 concreto ou n\u00e3o \u2013 durante toda a medita\u00e7\u00e3o. Ele pode ser a respira\u00e7\u00e3o, um mantra, uma parte do corpo ou algo do ambiente externo, como um quadro ou um vaso decorativo.<\/span><\/p>\n

Com o passar do tempo, o praticante melhora a sua habilidade de concentra\u00e7\u00e3o e consegue manter o foco no objeto por mais tempo. Para quem busca levar uma vida mais centrada e controlar a ansiedade, essa medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a mais recomendada.\u00a0<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

5. Medita\u00e7\u00e3o Metta ou do Amor Incondicional\u00a0<\/b><\/b><\/h3>\n

Esta medita\u00e7\u00e3o pode ser muito bacana para quem quer aprender como meditar. Em resumo, ela \u00e9 voltada para a resolu\u00e7\u00e3o de conflitos interpessoais. Por meio de oito frases direcionadas \u00e0 pessoa com quem se tem desaven\u00e7as, o praticante trabalha o perd\u00e3o e enxerga como um semelhante, repleto de defeitos e qualidades, n\u00e3o como um inimigo. Assim, voc\u00ea se liberta de implic\u00e2ncias.\u00a0<\/span><\/p>\n

As frases abaixo s\u00e3o muito utilizadas na medita\u00e7\u00e3o Metta. Devem ser repetidas ao longo do exerc\u00edcio, substituindo o espa\u00e7o pelo nome da pessoa com quem se deseja trabalhar o relacionamento:<\/span><\/p>\n

 <\/p>\n

    \n
  • Que ____ seja feliz.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
      \n
    • Que ____ n\u00e3o sofra.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
        \n
      • Que ____ encontre as verdadeiras causas da felicidade.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
          \n
        • Que ____ supere as causas do sofrimento.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
            \n
          • Que ____ supere toda ignor\u00e2ncia, carma negativo e negatividades.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
              \n
            • Que ____ tenha lucidez.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
                \n
              • Que ____ tenha a capacidade de trazer benef\u00edcio aos seres.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n
                  \n
                • Que ____ encontre nisso a sua felicidade.<\/span><\/i><\/li>\n<\/ul>\n

                  Gostou de entender um pouco mais sobre a medita\u00e7\u00e3o? Para mais conte\u00fados como este, confira o blog da MINDSELF e aproveite para ampliar seus conhecimentos sobre o tema.\u00a0<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

                  Para muitas pessoas, a\u00a0 medita\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00f3tima em teoria, mas coloc\u00e1-la em pr\u00e1tica pode parecer um pouco distante. Isso porque, com uma lista de afazeres mais longa a cada dia, algumas pessoas t\u00eam dificuldade em encontrar tempo para a realiza\u00e7\u00e3o da pr\u00e1tica. 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Mas saiba que com apenas 5 minutos por dia, j\u00e1 \u00e9 poss\u00edvel obter os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, por isso \u00e9 importante conhecer as t\u00e9cnicas relacionadas \u00e0 atividade.\u00a0 Leia mais!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/tecnicas-de-meditacao\/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/tecnicas-de-meditacao\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/tecnicas-de-meditacao\/#primaryimage","url":"https:\/\/www.mindself.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Tecnicas-de-meditacao.jpg","contentUrl":"https:\/\/www.mindself.com.br\/wp-content\/uploads\/2022\/05\/Tecnicas-de-meditacao.jpg","width":940,"height":534,"caption":"Tecnicas de meditacao"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/tecnicas-de-meditacao\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"In\u00edcio","item":"https:\/\/www.mindself.com.br\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"T\u00e9cnicas de medita\u00e7\u00e3o"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#website","url":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/","name":"MINDSELF","description":"","publisher":{"@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"en-US"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#organization","name":"MINDSELF","url":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/www.mindself.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/frame-164451.png","contentUrl":"https:\/\/www.mindself.com.br\/wp-content\/uploads\/2018\/09\/frame-164451.png","width":306,"height":42,"caption":"MINDSELF"},"image":{"@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/www.facebook.com\/mindselfmeditacao","https:\/\/www.instagram.com\/mindself_meditacao\/","https:\/\/www.linkedin.com\/company\/mindself\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/#\/schema\/person\/bc81fb8f45bcfa171e9d0df620ede8d8","name":"mindself","url":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/author\/mindself\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/users\/17"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2585"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2587,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2585\/revisions\/2587"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2586"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2585"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2585"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2585"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}