{"id":2562,"date":"2022-04-27T17:15:31","date_gmt":"2022-04-27T20:15:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2562"},"modified":"2022-04-27T17:15:31","modified_gmt":"2022-04-27T20:15:31","slug":"pesquisas-comprovam-a-eficacia-da-meditacao","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/pesquisas-comprovam-a-eficacia-da-meditacao\/","title":{"rendered":"Pesquisas comprovam a efic\u00e1cia da medita\u00e7\u00e3o"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00e1 cinco anos, dados de question\u00e1rios da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade dos EUA indicaram que, entre 2012 e 2017, o n\u00famero de adultos que praticam a medita\u00e7\u00e3o triplicou. Isso se deve ao crescimento gradual do interesse de cientistas e institui\u00e7\u00f5es s\u00e9rias sobre os efeitos da pr\u00e1tica para a sa\u00fade mental.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para melhor entendimento, as publica\u00e7\u00f5es em revistas cient\u00edficas sobre mindfulness (ou \u201cconsci\u00eancia plena\u201d, forma de medita\u00e7\u00e3o que trabalha a aten\u00e7\u00e3o plena ao aqui e agora), cresceram de 12, em 2000, para 624, em 2015, segundo dados da Associa\u00e7\u00e3o Americana de Pesquisa em mindfulness. No Reino Unido, um protocolo que une mindfulness \u00e0 terapia cognitiva comportamental \u00e9 uma das indica\u00e7\u00f5es terap\u00eauticas para a depress\u00e3o recorrente, preconizada nas diretrizes oficiais de sa\u00fade.<\/span><\/p>\n<p><b>A ci\u00eancia por tr\u00e1s da medita\u00e7\u00e3o<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nos \u00faltimos anos, diversas pesquisas cient\u00edficas v\u00eam comprovando que a medita\u00e7\u00e3o, mais do que relaxar, pode ter efeitos concretos sobre a sa\u00fade de uma pessoa. Um novo estudo feito na Universidade Johns Hopkins, nos Estados Unidos, \u00e9 mais um a dar aval cient\u00edfico \u00e0 pr\u00e1tica. De acordo com a pesquisa, meditar por alguns minutos todos os dias ajuda a aliviar sintomas de ansiedade, depress\u00e3o e dores cr\u00f4nicas.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Redu\u00e7\u00e3o do stress &#8211; pesquisadores do <\/b><b><i>Davis Center for Mind and Brain<\/i><\/b><b> da Universidade da Calif\u00f3rnia<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Segundo as observa\u00e7\u00f5es realizadas\u00a0 por pesquisadores do Davis Center for Mind and Brain da Universidade da Calif\u00f3rnia, uma pessoa em estado de medita\u00e7\u00e3o consome seis vezes menos oxig\u00eanio do que quando est\u00e1 dormindo. Os efeitos para o c\u00e9rebro v\u00e3o mais longe: pessoas que meditam todos os dias h\u00e1 mais de dez anos, t\u00eam uma diminui\u00e7\u00e3o na produ\u00e7\u00e3o de adrenalina e cortisol, horm\u00f4nios associados a dist\u00farbios como ansiedade, d\u00e9ficit de aten\u00e7\u00e3o e hiperatividade e stress. Al\u00e9m disso, notou-se um aumento na produ\u00e7\u00e3o de endorfinas, ligadas \u00e0 sensa\u00e7\u00e3o de felicidade e bem-estar.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Melhoria do sistema cardiovascular &#8211; estudo feito pela Universidade de Ci\u00eancias da Sa\u00fade da Ge\u00f3rgia<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A Universidade de Ci\u00eancias da Sa\u00fade da Ge\u00f3rgia conseguiu melhorar a sobrecarga card\u00edaca de 31 adolescentes americanos hipertensos. Os jovens apenas acrescentaram um h\u00e1bito a suas rotinas: meditar duas vezes por dia, durante 15 minutos, ao longo de quatro meses. Outros 31 receberam orienta\u00e7\u00f5es m\u00e9dicas, mas n\u00e3o meditaram. A primeira metade terminou o per\u00edodo de testes com a massa do ventr\u00edculo esquerdo menor \u2013 sinal de redu\u00e7\u00e3o dos riscos de desenvolver doen\u00e7as card\u00edacas e vasculares.<\/span><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Ins\u00f4nia e dist\u00farbios mentais &#8211; estudo de 2008, do <\/b><b><i>Northwestern Memorial Hospital<\/i><\/b><b>, de Illinois<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas de relaxamento profundo, colocadas em pr\u00e1tica durante o dia, podem melhorar a quantidade e a qualidade do sono. \u00c9 o que aponta um estudo de 2008, do <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Northwestern Memorial Hospital<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> de Illinois. Cinco pessoas, com 25 a 45 anos e sofrendo de ins\u00f4nia cr\u00f4nica, foram submetidas a medita\u00e7\u00e3o durante dois meses. Passaram a dormir duas horas a mais por dia e alcan\u00e7aram n\u00edveis de sono REM mais pr\u00f3ximos do considerado saud\u00e1vel.<\/span><b><\/b><\/p>\n<ul>\n<li aria-level=\"1\"><b>Melhoria na concentra\u00e7\u00e3o &#8211; Universidade de Harvard<\/b><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">As \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis pela mem\u00f3ria e pela aten\u00e7\u00e3o chegam a ficar mais densas quando se medita. Essa foi a conclus\u00e3o dos pesquisadores de Harvard, Yale e MIT, municiados por scanners de c\u00e9rebro. Pessoas que meditam com frequ\u00eancia ao longo de v\u00e1rios anos tamb\u00e9m demoram mais para sofrer a redu\u00e7\u00e3o destas \u00e1reas, em especial o c\u00f3rtex frontal.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>O que \u00e9 muito legal destes estudos \u00e9 que os efeitos e as mudan\u00e7as f\u00edsicas e qu\u00edmicas em nosso c\u00e9rebro n\u00e3o levam anos a come\u00e7arem a acontecer. A pr\u00e1tica recorrente, de alguns minutos por dia (em m\u00e9dia 15 minutos apenas), j\u00e1 \u00e9 suficiente para que em aproximadamente 8 semanas voc\u00ea j\u00e1 comece a ter esses efeitos. E isso \u00e9 demonstrado, dentre outras formas, por exames de imagem do c\u00e9rebro comparando o antes e o depois destas 8 semanas. Portanto, \u00e9 muito importante a conscientiza\u00e7\u00e3o de que \u00e9 o h\u00e1bito que vai trazer os maiores benef\u00edcios ao longo do tempo.<\/p>\n<p><b>E a\u00ed, vamos come\u00e7ar a praticar?<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A MindSelf \u00e9 uma empresa especializada em Programas de Medita\u00e7\u00e3o e Mindfulness para o ambiente corporativo, atuando como ferramenta de treinamento mental e de desenvolvimento pessoal. N\u00f3s ensinamos muito mais do que meditar\u2026 vamos ajudar no que \u00e9 mais dif\u00edcil, na constru\u00e7\u00e3o desse novo h\u00e1bito saud\u00e1vel. Se a sua organiza\u00e7\u00e3o quer proporcionar mais intelig\u00eancia emocional, sa\u00fade e bem-estar aos colaboradores, entre em contato com a gente.\u00a0<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3><\/h3>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>H\u00e1 cinco anos, dados de question\u00e1rios da Pesquisa Nacional de Sa\u00fade dos EUA indicaram que, entre 2012 e 2017, o n\u00famero de adultos que praticam a medita\u00e7\u00e3o triplicou. 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