{"id":2556,"date":"2022-04-13T14:52:48","date_gmt":"2022-04-13T17:52:48","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2556"},"modified":"2022-04-13T14:52:48","modified_gmt":"2022-04-13T17:52:48","slug":"meditacao-para-aumentar-o-foco","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/meditacao-para-aumentar-o-foco\/","title":{"rendered":"Medita\u00e7\u00e3o para aumentar o foco"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ser concentrado nos torna mais produtivos, pois melhora nosso desempenho no trabalho e na vida pessoal. Se n\u00e3o estamos concentrados no \u201caqui e agora\u201d, nos dispersamos e algo muito importante pode passar despercebido.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, aprender a se concentrar pode parecer desnecess\u00e1rio, mas \u00e9 fundamental. Todavia, assim como qualquer outra habilidade, a concentra\u00e7\u00e3o exige pr\u00e1tica, que pode ser estimulada atrav\u00e9s da medita\u00e7\u00e3o e do mindfulness.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Assim como cada parte do corpo tem a sua fun\u00e7\u00e3o, a mente n\u00e3o \u00e9 diferente, sendo respons\u00e1vel por produzir pensamentos sem parar. A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma atividade de autoconsci\u00eancia, que nos permite entrar em contato consigo, desacelerando a mente e organizando os pensamentos, sejam bons ou ruins, sem julgamento. Veja a seguir como a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o pode melhorar a capacidade de manter o foco.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>Como o mindfulness pode ajudar o foco<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A t\u00e9cnica do mindfulness \u00e9 uma maneira de ter plena consci\u00eancia do que est\u00e1 acontecendo no presente, saber quais s\u00e3o as reais prioridades, desenvolver um n\u00edvel profundo de concentra\u00e7\u00e3o e recuperar o foco quando nossa mente est\u00e1 divagando.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Com alguns exerc\u00edcios \u00e9 poss\u00edvel treinar a consci\u00eancia para que, sempre que voc\u00ea estiver desatento, perceba, pare, e consiga redirecionar a aten\u00e7\u00e3o. Por isso, o treino de aten\u00e7\u00e3o plena deve ser frequente, pois assim voc\u00ea conseguir\u00e1 provocar a neuroplasticidade \u2013 adapta\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro \u2013 e fazer com que \u201cvoltar ao foco\u201d se torne um h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><b>A medita\u00e7\u00e3o como caminho para se manter focado<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Considerando os fatos, \u00e9 claro que a medita\u00e7\u00e3o de mindfulness (est\u00e1 correto usar o termo \u201cmedita\u00e7\u00e3o de mindfulness\u201d?) \u00e9 uma das melhores maneiras de aumentar o foco e a concentra\u00e7\u00e3o. Existem alguns truques que podemos tentar durante o dia para nos ajudar a focar, principalmente quando somos iniciantes e ainda n\u00e3o pegamos o jeito.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Quando nos sentamos para a medita\u00e7\u00e3o guiada, uma das instru\u00e7\u00f5es que recebemos frequentemente \u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o em como sentimos o ar entrar e sair pelas narinas ou focar em uma parte do corpo. Ao fazermos isso, aperfei\u00e7oamos certos sentidos em nossos corpos, mas n\u00e3o precisamos, necessariamente, estar meditando para isso acontecer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das coisas que podemos fazer para melhorar nosso foco \u00e9 criar uma sensa\u00e7\u00e3o no corpo e prestar aten\u00e7\u00e3o nela. Olhe para as suas m\u00e3os. Aperte-as o mais forte que puder por alguns momentos e depois relaxe. Agora, feche os olhos e foque em como sente as m\u00e3os. Como \u00e9 essa sensa\u00e7\u00e3o? Quanto tempo demora para passar? Como voc\u00ea sente suas m\u00e3os depois que a sensa\u00e7\u00e3o foi embora?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">A outra pr\u00e1tica envolve m\u00fasica, isto \u00e9, mais um sentido: a audi\u00e7\u00e3o. Coloque sua m\u00fasica favorita e escute com aten\u00e7\u00e3o. N\u00e3o preste aten\u00e7\u00e3o s\u00f3 a letra (se \u00e9 que tem alguma), mas atente-se \u00e0 melodia e ao ritmo dos instrumentos. Quais instrumentos voc\u00ea escuta e quais se sobrep\u00f5em aos outros? Como ela faz voc\u00ea se sentir? Traz alguma mem\u00f3ria ou imagem? N\u00e3o tenha medo de explorar e observar o que a m\u00fasica traz. Tente s\u00f3 n\u00e3o ser levado pelas imagens e esquecer de ouvir a m\u00fasica.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E a\u00ed, vamos meditar hoje?<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser concentrado nos torna mais produtivos, pois melhora nosso desempenho no trabalho e na vida pessoal. Se n\u00e3o estamos concentrados no \u201caqui e agora\u201d, nos dispersamos e algo muito importante pode passar despercebido. \u00a0Por isso, aprender a se concentrar pode parecer desnecess\u00e1rio, mas \u00e9 fundamental. 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