{"id":2528,"date":"2022-03-30T16:54:26","date_gmt":"2022-03-30T19:54:26","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2528"},"modified":"2022-03-30T16:56:40","modified_gmt":"2022-03-30T19:56:40","slug":"dicas-para-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/dicas-para-meditar\/","title":{"rendered":"Dicas para meditar"},"content":{"rendered":"

Em meio a um estilo de vida cada vez mais acelerado e conectado, a medita\u00e7\u00e3o pode ser um \u00f3timo recurso para o cultivo da sa\u00fade mental e do bem-estar, al\u00e9m de permitir treinar e desenvolver o seu c\u00e9rebro para uma s\u00e9rie de habilidades. De modo geral, \u00e9 uma pr\u00e1tica que estimula o equil\u00edbrio emocional, o autoconhecimento e o autocuidado, podendo ser realizada em casa, durante uma caminhada ou no trabalho.\u00a0<\/span><\/p>\n

Mas antes de ir diretamente para as dicas sobre medita\u00e7\u00e3o, vale ressaltar que a consist\u00eancia em praticar rotineiramente, mesmo que por poucos minutos (especialmente para os iniciantes) e a forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito s\u00e3o mais importantes do que voc\u00ea para um dia na semana ou no m\u00eas para fazer uma \u201cmaratona de medita\u00e7\u00e3o\u201d.\u00a0<\/span><\/p>\n

\u00c9 o h\u00e1bito e a regularidade que lhe trar\u00e3o os grandes benef\u00edcios que a neuroci\u00eancia tem estudado e demonstrado. Portanto, bloquear na sua agenda um tempinho para realizar sua medita\u00e7\u00e3o recorrentemente ser\u00e1 um presente de uma experi\u00eancia que certamente vai lhe render \u00f3timos frutos.<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

E voc\u00ea n\u00e3o precisa de nenhum equipamento, roupa ou lugar especial para praticar e n\u00e3o h\u00e1 contraindica\u00e7\u00e3o, independentemente da idade ou do estilo de vida, a menos que voc\u00ea tenha alguma condi\u00e7\u00e3o de sa\u00fade mental mais cr\u00edtica. Nestes casos sempre recomendamos que voc\u00ea converse com seu m\u00e9dico e\/ou terapeuta sobre sua inten\u00e7\u00e3o de iniciar com as pr\u00e1ticas. Para conseguir se desconectar e iniciar uma jornada de medita\u00e7\u00e3o, \u00e9 necess\u00e1rio persist\u00eancia e paci\u00eancia, at\u00e9 que a pr\u00e1tica leve ao h\u00e1bito. Por esse motivo, recomendamos a pr\u00e1tica di\u00e1ria de 10 a 15 minutos em m\u00e9dia. Mas para quem estiver iniciando nas pr\u00e1ticas, pode come\u00e7ar com menos.\u00a0<\/span><\/p>\n

Veja algumas dicas a seguir e descubra que meditar \u00e9 mais simples do que parece!\u00a0<\/span><\/p>\n

1 \u2013 Apenas comece<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

N\u00e3o fique esperando a sua vida ficar menos atribulada ou ter mais tempo livre. Crie voc\u00ea esse tempo. Reserve um momento do seu dia para voc\u00ea. Medite, relaxe e, conforme for sentindo os benef\u00edcios, a vontade de continuar praticando ir\u00e1 se fortalecer cada vez mais.<\/span><\/p>\n

\u00a0<\/span>2 \u2013 Marque um hor\u00e1rio para meditar<\/b>\u00a0<\/span><\/p>\n

Marcar um hor\u00e1rio para meditar \u00e9 um dos principais passos para a const\u00e2ncia da pr\u00e1tica meditativa, seja p<\/span>ela manh\u00e3, durante suas atividades rotineiras ou antes de dormir. Bloqueie sua agenda ou <\/span>coloque um lembrete no seu celular para n\u00e3o correr o risco de se esquecer.<\/span>\u00a0<\/span><\/h3>\n

3 \u2013 Comece meditando por 2 minutos<\/b>\u00a0<\/span><\/h3>\n

Dois minutos \u00e9 uma boa dura\u00e7\u00e3o para come\u00e7ar e se familiarizar com a pr\u00e1tica. Siga com esse tempo por uma semana, ent\u00e3o, aumente mais dois ou tr\u00eas minutos e fa\u00e7a isso at\u00e9 chegar a dez minutos ou quinze minutos em m\u00e9dia, mas sem pressa e sem cobran\u00e7as. Voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 numa competi\u00e7\u00e3o. Permane\u00e7a com esse per\u00edodo durante algum tempo e aumente se sentir necessidade ou vontade. Mas n\u00e3o precisa passar de 20 minutos di\u00e1rios.<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n

4 \u2013 Escolha um lugar tranquilo e fique em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel<\/b><\/h3>\n

Escolha o local da sua casa ou do escrit\u00f3rio em que ir\u00e1 meditar. O importante \u00e9 que voc\u00ea se mantenha em uma posi\u00e7\u00e3o confort\u00e1vel e que ningu\u00e9m te interrompa. Lembre-se de colocar o celular no modo silencioso tamb\u00e9m para n\u00e3o surgirem notifica\u00e7\u00f5es no meio. Assim, ter\u00e1 um momento s\u00f3 seu, em que poder\u00e1 direcionar toda a sua aten\u00e7\u00e3o para a pr\u00e1tica e si mesmo.<\/span><\/p>\n

5 \u2013 Experimente a medita\u00e7\u00e3o guiada<\/b><\/h3>\n

Uma op\u00e7\u00e3o bastante interessante para quem deseja iniciar a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, mas se sente um pouco perdido, s\u00e3o as medita\u00e7\u00f5es guiadas. Nelas, um(a) instrutor(a) te conduzir\u00e1, muitas vezes com algum som ao fundo, sugerindo o que voc\u00ea deve fazer, como se posicionar, a forma de respirar, no que focar, como lidar com os pensamentos que ir\u00e3o surgir e assim por diante.<\/span><\/p>\n

6 \u2013 Se concentre na sua respira\u00e7\u00e3o<\/b><\/h3>\n

A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 uma parte muito importante dentro da medita\u00e7\u00e3o, pois \u00e9 a fun\u00e7\u00e3o do nosso corpo que mais nos conecta internamente. Depois de encontrar a melhor posi\u00e7\u00e3o para meditar, mantenha o foco no ar entrando e saindo pelas suas narinas, por exemplo, respirando naturalmente ou at\u00e9 fazendo algumas respira\u00e7\u00f5es mais profundas. Na pr\u00e1tica guiada o seu instrutor ir\u00e1 lhe indicar sobre isso.<\/span><\/p>\n

Caso sinta que sua respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 agitada, o que pode acontecer, n\u00e3o \u00e9 preciso for\u00e7\u00e1-la a ficar lenta ou a ficar mais profunda. Continue com a aten\u00e7\u00e3o voltada a essa fun\u00e7\u00e3o vital do corpo e naturalmente ela ir\u00e1 se tornar mais natural.<\/span>\u00a0<\/b><\/p>\n

7 \u2013 Sinta cada parte do seu corpo<\/b><\/h3>\n

Uma forma bastante interessante de se concentrar no processo meditativo \u00e9 fazer uma esp\u00e9cie de escaneamento no seu corpo. Essa \u00e9 uma das t\u00e9cnicas que conhecemos como <\/span>body scan<\/span><\/i>. Comece pelos p\u00e9s, direcionando toda sua aten\u00e7\u00e3o a eles. Ent\u00e3o, v\u00e1 subindo devagar, sentindo as canelas, as panturrilhas e assim por diante, at\u00e9 chegar \u00e0 cabe\u00e7a.<\/span><\/p>\n

Essa \u00e9 uma forma simples e muito poderosa de se conectar consigo mesmo e com o seu corpo. E, especificamente essa t\u00e9cnica, ajuda a trabalhar o seu autoconhecimento ao longo do tempo. Mas esse \u00e9 assunto para um outro artigo no futuro.<\/span>\u00a0<\/span><\/p>\n

E a\u00ed, voc\u00ea j\u00e1 meditou hoje?<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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