{"id":2460,"date":"2022-03-15T13:30:49","date_gmt":"2022-03-15T16:30:49","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2460"},"modified":"2022-04-08T17:00:37","modified_gmt":"2022-04-08T20:00:37","slug":"como-meditar-no-trabalho","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/como-meditar-no-trabalho\/","title":{"rendered":"Como meditar no trabalho?"},"content":{"rendered":"<p id=\"viewer-foo\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Atender as demandas, minimizar custos e riscos, apresentar resultados com o objetivo de melhorar o desempenho, etc., e sem afetar a sa\u00fade f\u00edsica e mental, exige muito foco e concentra\u00e7\u00e3o. Por esse motivo, a medita\u00e7\u00e3o tornou-se uma das principais aliadas para o bem-estar no ambiente corporativo.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block1\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block2\"><\/div>\n<p id=\"viewer-bomri\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">A pr\u00e1tica, al\u00e9m de auxiliar no equil\u00edbrio emocional, melhora a produtividade, o racioc\u00ednio e at\u00e9 a sa\u00fade f\u00edsica, al\u00e9m de diversos outros benef\u00edcios. E, para come\u00e7ar, n\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio muito tempo e nem esfor\u00e7o.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block3\"><\/div>\n<div id=\"viewer-dsuek\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block4\"><\/div>\n<p id=\"viewer-e3aop\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>Mas afinal, o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o?<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block5\"><\/div>\n<p id=\"viewer-48aff\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica que trabalha a aten\u00e7\u00e3o plena, por meio da concentra\u00e7\u00e3o e respira\u00e7\u00e3o. Podemos consider\u00e1-la como uma esp\u00e9cie de exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro. O objetivo \u00e9 trazer a consci\u00eancia para o momento presente, fortalecer o corpo e a mente para as experi\u00eancias no mundo. <\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block6\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block7\"><\/div>\n<p id=\"viewer-2rlri\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">As pr\u00e1ticas j\u00e1 t\u00eam embasamento cient\u00edfico atrav\u00e9s de in\u00fameros estudos s\u00e9rios e uma das t\u00e9cnicas mais utilizadas, principalmente no Ocidente, \u00e9 chamada de Mindfulness, que estimula o estado mental caracterizado pela autorregula\u00e7\u00e3o da aten\u00e7\u00e3o, permitindo chegar a um estado de mente consciente, num processo que deve ser realizado sem julgamentos.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block8\"><\/div>\n<div id=\"viewer-6clga\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block9\"><\/div>\n<p id=\"viewer-5ufda\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Como praticar a medita\u00e7\u00e3o no trabalho?<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block10\"><\/div>\n<p id=\"viewer-cfgdp\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Agora que voc\u00ea j\u00e1 entendeu o que \u00e9 medita\u00e7\u00e3o, vamos ensinar a voc\u00ea algumas t\u00e9cnicas simples. Elas podem ser aplicadas em seu dia a dia, antes, durante ou depois da rotina de trabalho. <\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block11\"><\/div>\n<div id=\"viewer-d5mfs\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block12\"><\/div>\n<p id=\"viewer-3t0v2\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>\u25cf Dedique um tempo para meditar<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block13\"><\/div>\n<div id=\"viewer-c0jt2\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block14\"><\/div>\n<p id=\"viewer-ckqnq\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Voc\u00ea n\u00e3o precisa de muito tempo para praticar a medita\u00e7\u00e3o. Reserve de 5 a 20 minutos do seu dia para exercitar a pr\u00e1tica. Se poss\u00edvel, medite antes de ir para o trabalho ou antes de iniciar suas tarefas, assim voc\u00ea estar\u00e1 mais consciente, tranquilo e focado. Mas se for poss\u00edvel somente no meio ou ap\u00f3s o expediente, n\u00e3o h\u00e1 problema algum! O importante \u00e9 conseguir dedicar um tempo no dia para voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block15\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block16\"><\/div>\n<p id=\"viewer-4oqoq\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>\u25cf Encontre um lugar tranquilo<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block17\"><\/div>\n<p id=\"viewer-1ah2o\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Para evitar a interrup\u00e7\u00e3o enquanto realiza a pr\u00e1tica, encontre um lugar com menos probabilidade de interfer\u00eancias e menos distra\u00e7\u00f5es para fazer a medita\u00e7\u00e3o. Pode ser uma sala de reuni\u00e3o vazia. Mas, se n\u00e3o houver outro lugar, se permita fazer mesmo no seu local de trabalho. Deixe o celular de lado ou desabilite as notifica\u00e7\u00f5es. Reserve esse momento para cuidar de voc\u00ea.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block18\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block19\"><\/div>\n<p id=\"viewer-cgtpr\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>\u25cf Arrume sua postura<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block20\"><\/div>\n<p id=\"viewer-6mjkp\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio sentar-se com as pernas cruzadas para meditar, basta se sentar em uma cadeira, com os joelhos alinhados e os p\u00e9s no ch\u00e3o, pois o mais importante \u00e9 que sua coluna permane\u00e7a ereta e alinhada durante toda a pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block21\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block22\"><\/div>\n<p id=\"viewer-uae6\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>\u25cf Observe seus pensamentos<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block23\"><\/div>\n<p id=\"viewer-3hmme\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Durante a pr\u00e1tica, desapegue-se das coisas ao seu redor e observe os seus pensamentos e respira\u00e7\u00e3o. Deixe-os fluir sem julgamento, apego ou avers\u00e3o.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block24\"><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block25\"><\/div>\n<p id=\"viewer-83dhs\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><strong>\u25cf Medite em qualquer lugar<\/strong><\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block26\"><\/div>\n<p id=\"viewer-fial9\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Sabia que voc\u00ea tamb\u00e9m pode meditar caminhando? <\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block27\"><\/div>\n<div id=\"viewer-b7egm\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block28\"><\/div>\n<p id=\"viewer-f4321\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">A caminho do trabalho ou da sala de reuni\u00e3o, voc\u00ea pode manter o foco em sua respira\u00e7\u00e3o, inspirando e respirando lentamente. Pode at\u00e9 prestar aten\u00e7\u00e3o no fluxo de ar tocando o seu rosto \u00e0 medida que se movimenta. Perceba o ritmo dos seus batimentos card\u00edacos e observe os pensamentos que vem \u00e0 sua mente, tamb\u00e9m sem julgar ou rejeit\u00e1-los. <\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block29\"><\/div>\n<div id=\"viewer-aodfd\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block30\"><\/div>\n<p id=\"viewer-6k46o\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Essas s\u00e3o apenas algumas dicas bem introdut\u00f3rias para que voc\u00ea inicie com as pr\u00e1ticas. O importante, ao longo do tempo, \u00e9 a consist\u00eancia e a forma\u00e7\u00e3o do h\u00e1bito.<\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block31\"><\/div>\n<div id=\"viewer-6au2f\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block32\"><\/div>\n<p id=\"viewer-arihr\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Conte sempre com a MindSelf para te ajudar nessa jornada! <\/span><\/p>\n<div data-hook=\"rcv-block33\"><\/div>\n<div id=\"viewer-bvvp\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div data-hook=\"rcv-block34\"><\/div>\n<p id=\"viewer-cge6q\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">E a\u00ed? Voc\u00ea j\u00e1 meditou hoje?<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atender as demandas, minimizar custos e riscos, apresentar resultados com o objetivo de melhorar o desempenho, etc., e sem afetar a sa\u00fade f\u00edsica e mental, exige muito foco e concentra\u00e7\u00e3o. Por esse motivo, a medita\u00e7\u00e3o tornou-se uma das principais aliadas para o bem-estar no ambiente corporativo. 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