{"id":2457,"date":"2022-03-11T13:29:16","date_gmt":"2022-03-11T16:29:16","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2457"},"modified":"2022-03-23T17:40:43","modified_gmt":"2022-03-23T20:40:43","slug":"como-meditar","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/como-meditar\/","title":{"rendered":"Como meditar?"},"content":{"rendered":"

A medita\u00e7\u00e3o \u00e9 uma t\u00e9cnica milenar que treina o nosso c\u00e9rebro e permite conduzir a mente para um estado de relaxamento e concentra\u00e7\u00e3o, atrav\u00e9s de m\u00e9todos que envolvem postura e foco na aten\u00e7\u00e3o. Cientificamente estudada, tem se comprovado que a pr\u00e1tica traz diversos benef\u00edcios como redu\u00e7\u00e3o do stress e da ansiedade, diminui\u00e7\u00e3o da ins\u00f4nia, al\u00e9m de aux\u00edlio para a melhorar o foco e a produtividade no trabalho e nos estudos, dentre diversos outros.<\/span><\/p>\n

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Apesar de ser mais facilmente praticada em aulas e locais pr\u00f3prios, a medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m pode ser feita em outros ambientes, como em casa, no trabalho ou em um parque, por exemplo. Em raz\u00e3o disso, abandone a imagem de posi\u00e7\u00f5es contorcionistas, cheiro de incenso, roupas e acess\u00f3rios espec\u00edficos, etc.. Mas caso queira investir nessas caracter\u00edsticas, sem problemas. Vale ressaltar que s\u00e3o escolhas pessoais e que, de forma alguma, s\u00e3o obrigat\u00f3rias.<\/span><\/p>\n

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Tamb\u00e9m desapegue do conceito de medita\u00e7\u00e3o como pr\u00e1tica exclusivamente religiosa. De fato, muitas pessoas utilizam das t\u00e9cnicas meditativas para aux\u00edlio \u00e0s quest\u00f5es espirituais e mais subjetivas. Contudo, nada disso \u00e9 necess\u00e1rio para a pr\u00e1tica.<\/span><\/p>\n

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Ent\u00e3o, como aprender a meditar?<\/strong><\/span><\/p>\n

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medita\u00e7\u00e3o, dentre outras defini\u00e7\u00f5es, \u00e9 um investimento em seu autoconhecimento. Pode ser praticada por meio de cursos, v\u00eddeos, aplicativos, aulas, \u00e1udios com um instrutor e tamb\u00e9m utilizando um fundo musical suave e relaxante. Ou pode ser praticada de forma completamente aut\u00f4noma.<\/span><\/p>\n

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Mas, de modo geral, a medita\u00e7\u00e3o consiste nos seguintes passos:<\/span><\/p>\n

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1. Reservar um tempo<\/strong><\/span><\/h3>\n
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Deve-se reservar 1 ou 2 momentos ao longo do dia para se desligar de outros afazeres por um tempo. Pode ser ao acordar, para permitir come\u00e7ar o dia com menos ansiedade e mais foco. No meio do dia, para descansar um pouco das tarefas, quando for se deitar, para acalmar a mente antes de dormir, enfim, no melhor hor\u00e1rio que se encaixe em sua rotina di\u00e1ria.<\/span><\/p>\n

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Idealmente, um per\u00edodo de 10 a 20 minutos \u00e9 um \u00f3timo tempo para trazer os principais benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, mas 5 minutos j\u00e1 s\u00e3o suficientes para permitir um \u201cmergulho\u201d para dentro de si, alcan\u00e7ando tranquilidade e foco.<\/span><\/p>\n

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Para evitar preocupa\u00e7\u00f5es com o tempo, \u00e9 poss\u00edvel programar um despertador no celular para o tempo que deseja meditar.<\/span><\/p>\n

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2. Encontrar um local calmo<\/strong><\/span><\/h3>\n
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\u00c9 recomendado separar um espa\u00e7o onde possa se sentar com um pouco de tranquilidade, como uma sala, um jardim, um sof\u00e1, sendo tamb\u00e9m poss\u00edvel na pr\u00f3pria cadeira do escrit\u00f3rio, ou at\u00e9 no carro, ap\u00f3s estacionar antes de ir para o trabalho, por exemplo. As Esta\u00e7\u00f5es MindSelf de Medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m s\u00e3o uma excelente op\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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O importante \u00e9 que possa estar, de prefer\u00eancia, em um ambiente com o m\u00ednimo de distra\u00e7\u00f5es para facilitar a concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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3. Adotar uma postura confort\u00e1vel<\/strong><\/span><\/h3>\n
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A posi\u00e7\u00e3o ideal para a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, de acordo com as t\u00e9cnicas orientais, \u00e9 a posi\u00e7\u00e3o de l\u00f3tus, em que se permanece sentado, com as pernas cruzadas e com os p\u00e9s sobre as coxas, logo acima dos joelhos, e com a coluna ereta. Entretanto, essa posi\u00e7\u00e3o pode ser desconfort\u00e1vel para muitos iniciantes e n\u00e3o \u00e9 obrigat\u00f3ria, sendo poss\u00edvel ficar sentado em uma cadeira, sof\u00e1 ou banco, desde que esteja confort\u00e1vel, com a coluna ereta, pernas descruzadas, ombros relaxados e pesco\u00e7o alinhado com a coluna.<\/span><\/p>\n

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Tamb\u00e9m \u00e9 importante encontrar um apoio para as m\u00e3os, que podem repousar sobre as pernas ou uma sobre a outra. Em seguida, deve-se manter, preferencialmente, os olhos fechados, especialmente se for uma pr\u00e1tica guiada e o praticante for um iniciante, e permitir que os m\u00fasculos relaxem.<\/span><\/p>\n

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4. Acompanhar a respira\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/h3>\n
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\u00c9 importante aprender a dar uma aten\u00e7\u00e3o mais especial \u00e0 respira\u00e7\u00e3o. Podem ser feitas algumas inspira\u00e7\u00f5es mais profundas, enchendo o abdome primeiro e depois o t\u00f3rax e, em seguida, uma expira\u00e7\u00e3o lenta e prazerosa, esvaziando primeiro o t\u00f3rax e depois o abdome. Mas voc\u00ea pode meditar tamb\u00e9m sem modificar a sua respira\u00e7\u00e3o, respirando naturalmente.<\/span><\/p>\n

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O controle da respira\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser f\u00e1cil no come\u00e7o, algo muito comum na pr\u00e1tica, mas \u00e9 importante que seja confort\u00e1vel e sem for\u00e7ar, para que n\u00e3o se torne um momento desagrad\u00e1vel. Um exerc\u00edcio que pode ser feito \u00e9 contar at\u00e9 4 ou 5 na inspira\u00e7\u00e3o e repetir esse tempo para a expira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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5. Focar a aten\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/h3>\n
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O controle da respira\u00e7\u00e3o pode n\u00e3o ser f\u00e1cil no come\u00e7o, algo muito comum na pr\u00e1tica, mas \u00e9 importante que seja confort\u00e1vel e sem for\u00e7ar, para que n\u00e3o se torne um momento desagrad\u00e1vel. Um exerc\u00edcio que pode ser feito \u00e9 contar at\u00e9 4 ou 5 na inspira\u00e7\u00e3o e repetir esse tempo para a expira\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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Entretanto, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel ter outros tipos de \u00e2ncoras para a aten\u00e7\u00e3o, como uma imagem, sons, os pr\u00f3prios sentidos, como a sensa\u00e7\u00e3o de brisa na pele, a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o ou tamb\u00e9m algum tipo de visualiza\u00e7\u00e3o. O fato \u00e9 que existem in\u00fameros tipos diferentes de medita\u00e7\u00f5es.<\/span><\/p>\n

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\u00c9 muito comum que surjam diversos pensamentos durante a pr\u00e1tica, e, neste caso, n\u00e3o se critique e n\u00e3o fique \u201clutando\u201d contra eles. Deixe que eles fluam naturalmente e quando voc\u00ea reconhecer que se distraiu, simplesmente retorne o foco para a \u00e2ncora da sua pr\u00e1tica. Com o tempo e o h\u00e1bito ser\u00e1 mais f\u00e1cil manter a concentra\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n

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Boa pr\u00e1tica e conte com a MindSelf!<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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