{"id":2445,"date":"2022-02-22T13:22:01","date_gmt":"2022-02-22T16:22:01","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2445"},"modified":"2022-03-23T17:40:47","modified_gmt":"2022-03-23T20:40:47","slug":"atencao-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/atencao-plena\/","title":{"rendered":"Aten\u00e7\u00e3o plena"},"content":{"rendered":"

Mindfulness ou aten\u00e7\u00e3o plena pode ser descrito como um conjunto de pr\u00e1ticas, com milhares de estudos cient\u00edficos realizados nas \u00faltimas d\u00e9cadas, que te ajudam a manter o foco no momento presente, te possibilitando lidar melhor com as distra\u00e7\u00f5es externas e pensamentos diversos que atrapalham na execu\u00e7\u00e3o de distintas atividades do seu dia-a-dia.<\/span><\/p>\n

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O objetivo dessa pr\u00e1tica \u00e9 fazer com que as pessoas saiam do piloto autom\u00e1tico e assumam verdadeira consci\u00eancia sobre o momento presente, as sensa\u00e7\u00f5es e emo\u00e7\u00f5es que as envolvem. Vale ressaltar que o Mindfulness praticado regularmente proporciona maior intelig\u00eancia emocional, trabalhando empatia e autoconhecimento, al\u00e9m de reduzir os sintomas da ansiedade, da depress\u00e3o e da ins\u00f4nia.<\/span><\/p>\n

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Mindfulness, segundo o prof. Jon Kabat-Zinn, grande estudioso da pr\u00e1tica e um dos respons\u00e1veis por sua populariza\u00e7\u00e3o, \u00e9 a \u201cA consci\u00eancia que surge quando prestamos aten\u00e7\u00e3o \u2013 com prop\u00f3sito \u2013 no aqui e agora, sem qualquer julgamento no momento\u201d.<\/em><\/span><\/p>\n

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Qual a diferen\u00e7a para a medita\u00e7\u00e3o tradicional?<\/strong><\/span><\/h2>\n
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De certo modo, a t\u00e9cnica Mindfulness pode ser considerada um tipo de medita\u00e7\u00e3o. Entretanto, o estado mindful \u00e9 um estado em que podemos estar a qualquer momento, quando efetivamente prestamos aten\u00e7\u00e3o focada, consciente, naquilo que estamos realizando naquele momento. Por exemplo, fazer uma refei\u00e7\u00e3o prestando aten\u00e7\u00e3o plena nos alimentos, nos sabores, texturas, temperatura, aromas, etc. Isso \u00e9 o que se chama, por exemplo, de mindful eating<\/em>. Enquanto que medita\u00e7\u00e3o \u00e9 a pr\u00e1tica formal em si. \u00c9 quando paramos e praticamos a medita\u00e7\u00e3o e n\u00e3o estamos fazendo outra atividade.<\/span><\/p>\n

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Com a aten\u00e7\u00e3o plena, a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o foco no momento presente. Ent\u00e3o, n\u00e3o \u00e9 para fugir de qualquer tipo de pensamento e, sim, deixar a mente focada e fazer com que as distra\u00e7\u00f5es que apare\u00e7am, sejam \u201cdeixadas de lado\u201d naquele momento assim que forem reconhecidas como distra\u00e7\u00f5es, voltar o foco para o que interessa naquele instante.<\/span><\/p>\n

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Como aplicar a t\u00e9cnica Mindfulness<\/strong><\/span><\/h2>\n
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As formas mais simples de praticar o Mindfulness s\u00e3o baseadas em criar um ponto de aten\u00e7\u00e3o \u2013 chamado de \u00e2ncora, como a nossa respira\u00e7\u00e3o, por exemplo. A fim de obter progresso, os exerc\u00edcios devem ser feitos com regularidade, em ambientes preferencialmente mais silenciosos e posi\u00e7\u00f5es confort\u00e1veis. Contudo, tamb\u00e9m podem ser praticados durante algumas atividades rotineiras, como ao escovar os dentes, lavar a lou\u00e7a ou ao caminhar.<\/span><\/p>\n

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Quais s\u00e3o os benef\u00edcios do Mindfulness?<\/strong><\/span><\/h2>\n
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Adotar essa t\u00e9cnica em seu dia a dia oferece muitas vantagens, em diferentes aspectos do cotidiano. Ao colocar as a\u00e7\u00f5es em pr\u00e1tica do jeito certo, \u00e9 poss\u00edvel garantir mais qualidade de vida, bem como outros resultados interessantes. A seguir, veja quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica regular do Mindfulness:<\/span><\/p>\n

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    Redu\u00e7\u00e3o do estresse.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Aumento da produtividade.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhora da capacidade cognitiva.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Amplia\u00e7\u00e3o da sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhora do autoconhecimento.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhora a capacidade de tomada de decis\u00f5es.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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