{"id":2442,"date":"2022-02-17T13:20:17","date_gmt":"2022-02-17T16:20:17","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2442"},"modified":"2022-03-23T17:40:48","modified_gmt":"2022-03-23T20:40:48","slug":"5-minutos-de-meditacao-podem-transformar-o-seu-dia","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/5-minutos-de-meditacao-podem-transformar-o-seu-dia\/","title":{"rendered":"5 minutos de medita\u00e7\u00e3o podem transformar o seu dia"},"content":{"rendered":"

A media\u00e7\u00e3o \u00e9 uma pr\u00e1tica capaz de desenvolver habilidades como a concentra\u00e7\u00e3o, tranquilidade e o foco no presente. <\/span><\/p>\n

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Por se tratar de uma pr\u00e1tica ancestral e com ra\u00edzes na sociedade oriental, muitas pessoas associam a t\u00e9cnica aos mestres budistas, ou \u00e0s pessoas com grande disciplina emocional. Mas na verdade, est\u00e1 muito longe disso. A t\u00e9cnica \u00e9 acess\u00edvel, e voc\u00ea pode incorpor\u00e1-la de diversas maneiras em sua rotina, inclusive em apenas cinco minutos. <\/span><\/p>\n

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De modo geral, quando meditamos regularmente, criamos ferramentas internas para lidar com as nossas emo\u00e7\u00f5es, com o stress, cansa\u00e7o, ansiedade e outros. Al\u00e9m do al\u00edvio tempor\u00e1rio de sentimentos prejudiciais, a medita\u00e7\u00e3o transforma a nossa maneira de interagir com o mundo, possibilitando trazer \u00e0 tona o melhor de nossa personalidade<\/em>.<\/span><\/p>\n

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Por que meditar? <\/strong><\/span><\/p>\n

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Voc\u00ea sente dificuldade de se concentrar em tarefas do cotidiano e de ouvir com aten\u00e7\u00e3o o que as outras pessoas dizem? Costuma carregar os problemas por onde vai? Ent\u00e3o come\u00e7ar praticando cinco minutos de medita\u00e7\u00e3o e ir aumentando gradativamente ao longo do tempo at\u00e9 chegar a 15 minutos em m\u00e9dia, ser\u00e1 o suficiente para auxiliar nisso. <\/span><\/p>\n

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Com benef\u00edcios estudados cientificamente, a medita\u00e7\u00e3o transforma vidas, pois adquirimos a capacidade de sair do piloto autom\u00e1tico e de buscarmos a consci\u00eancia plena,. Sendo assim, \u00e9 como um \u00edm\u00e3 que aprendemos a construir e que tem o poder de nos trazer para o presente.<\/em><\/span><\/p>\n

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Separamos alguns dos principais dos benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o, para que fique mais f\u00e1cil entender seu potencial transformador:<\/span><\/p>\n

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1. Meditar \u00e9 usar menos oxig\u00eanio e, com isso, melhorar o funcionamento do corpo em diversos sentidos <\/strong><\/span><\/h3>\n
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Segundo estudos conduzidos por Harvard, quando as pessoas entram em estado meditativo, usam em m\u00e9dia 17% menos oxig\u00eanio. Com isso, t\u00eam uma menor press\u00e3o sangu\u00ednea e maior produ\u00e7\u00e3o de ondas cerebrais \u2013 o que se reflete at\u00e9 em uma melhor qualidade do sono.<\/span><\/p>\n

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2. \u00c9 um exerc\u00edcio de foco e concentra\u00e7\u00e3o<\/strong><\/span><\/h3>\n
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Meditar n\u00e3o \u00e9 esvaziar a cabe\u00e7a e ficar sem pensar em nada. Isso \u00e9 um grande mito. Meditar envolve, na verdade, uma <\/span><\/p>\n

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forma de lidarmos com os pensamentos durante a pr\u00e1tica. \u00c9 como se fosse um exerc\u00edcio para o c\u00e9rebro e que traz ganhos em termos de foco, concentra\u00e7\u00e3o e relaxamento f\u00edsico e mental para quem pratica.<\/span><\/p>\n

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3. Melhora a sa\u00fade<\/strong><\/span><\/h3>\n
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De acordo com estudo realizado pela Unifesp, a pr\u00e1tica da medita\u00e7\u00e3o, duas vezes por semana, durante dois meses, gerou os seguintes resultados:<\/span><\/p>\n

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    Aumento da disposi\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Diminui\u00e7\u00e3o de dores f\u00edsicas.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhorias em doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhorias na postura.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhorias na respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<\/li>\n

  • \n

    Melhorias no funcionamento do intestino.<\/p>\n<\/li>\n<\/ul>\n

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    <\/div>\n

    4. Reduz a dor de cabe\u00e7a causada pela enxaqueca<\/strong><\/span><\/h3>\n
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    \u00a0<\/span><\/div>\n
    <\/div>\n

    Outro estudo, desenvolvido por Harvard com 19 pessoas que sofriam de enxaqueca e que meditaram por oito semanas, constatou que a dor ficou menos intensa e as crises mais curtas.<\/span><\/p>\n

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    5. Regula a capacidade cognitiva, a mem\u00f3ria e as emo\u00e7\u00f5es<\/strong><\/span><\/p>\n

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    \u00a0<\/span><\/div>\n
    <\/div>\n

    J\u00e1 no Hospital Geral de Massachusetts, um estudo comprovou os benef\u00edcios da medita\u00e7\u00e3o. Dessa vez, em rela\u00e7\u00e3o \u00e0s modifica\u00e7\u00f5es que causou na regi\u00e3o do c\u00f3rtex pr\u00e9-frontal. O que foi constatado \u00e9 que a quantidade de massa cinzenta dos praticantes com mais de 50 anos de idade era a mesma quantidade dos jovens de 25 anos.<\/span><\/p>\n

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    <\/div>\n

    Os mesmos pesquisadores fizeram ainda um outro estudo, complementando que, depois de oito semanas de pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o (praticando de 10 a 20 minutos por dia), o c\u00e9rebro melhora a capacidade cognitiva, emo\u00e7\u00f5es e mem\u00f3ria. O resultado? Uma mente mais jovem em pouco tempo.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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