{"id":2353,"date":"2020-03-29T18:00:40","date_gmt":"2020-03-29T21:00:40","guid":{"rendered":"https:\/\/www.mindself.com.br\/?p=2353"},"modified":"2022-03-23T17:42:48","modified_gmt":"2022-03-23T20:42:48","slug":"como-ter-atencao-plena-em-tempos-de-covid-19","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.mindself.com.br\/en\/post\/como-ter-atencao-plena-em-tempos-de-covid-19\/","title":{"rendered":"Como ter Aten\u00e7\u00e3o Plena em tempos de COVID-19"},"content":{"rendered":"<p id=\"viewer-foo\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">E de repente somos surpreendidos com a possibilidade de um v\u00edrus a nossa frente e, para proteger nossos bens mais valiosos: nossa vida e nossa sa\u00fade, somos obrigados a mudar nossas rotinas de modo radical. <\/span><\/p>\n<p class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">O mundo l\u00e1 fora pede distanciamento, \u00e9 um momento de recolhimento.<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-9e4f0\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">De repente, os referenciais externos que sempre nos movimentaram, sumiram&#8230;o local do trabalho, os hor\u00e1rios, deslocamentos pela cidade, tudo desapareceu, lazer, cursos, esportes, encontros sociais&#8230;estamos em casa, isolados fisicamente do mundo, emo\u00e7\u00f5es afloradas, nosso corpo f\u00edsico tamb\u00e9m d\u00e1 sinais de estranhamento, tens\u00e3o, ins\u00f4nia, desconfortos, afinal ele tamb\u00e9m est\u00e1 habituado com a rotina do mundo&#8230;\u00a0No lugar de nossos planejamentos, objetivos e metas ocorreu uma invas\u00e3o: um enorme sentimento de frustra\u00e7\u00e3o.\u00a0<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-b595v\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Todo este cen\u00e1rio apenas confirma que a vida \u00e9 ef\u00eamera, \u00e9 fr\u00e1gil, e foge do nosso controle&#8230;talvez nunca ficou t\u00e3o claro\u00a0que o \u00fanico momento que temos de verdade, \u00e9 o aqui e agora&#8230;o amanh\u00e3 \u00e9 incerto&#8230;na verdade, ele sempre foi, apenas estamos confirmando isso.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<blockquote id=\"viewer-94f3q\" class=\"_3cMZT _3Dd1B aLogG _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><p><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\"><em>\u00c9 importante\u00a0compreendermos que, diante de cen\u00e1rios de grandes mudan\u00e7as, \u00e9 natural desencadearmos\u00a0sensa\u00e7\u00f5es de desorganiza\u00e7\u00e3o, des\u00e2nimo, ansiedade e inseguran\u00e7a&#8230;a vida nos jogou nesta situa\u00e7\u00e3o e nos pede equil\u00edbrio emocional, jogo de cintura e capacidade de adapta\u00e7\u00e3o.<\/em><\/span><\/p><\/blockquote>\n<div data-hook=\"rcv-block9\"><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p id=\"viewer-7vgj0\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">N\u00e3o existem f\u00f3rmulas m\u00e1gicas para essa\u00a0adapta\u00e7\u00e3o e penso que cada pessoa, do seu jeito, encontra seus pr\u00f3prios recursos para driblar tudo isso. Pessoalmente e, profissionalmente, afirmo que, entre tantos, existe um recurso muito valioso dispon\u00edvel para todos mas que talvez poucos ainda tenham acesso e conhecimento: a pr\u00e1tica da Medita\u00e7\u00e3o.<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-63fig\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Nosso tempo que sempre foi t\u00e3o apertado e restrito, agora se afrouxou, est\u00e1 mais amplo, e \u00e9 agora que podemos reservar ao menos de 10 a 15 minutos di\u00e1rios para come\u00e7ar a meditar. Precisamos apenas nos sentar, de prefer\u00eancia em um local mais reservado e sem interrup\u00e7\u00f5es, e come\u00e7ar a prestar aten\u00e7\u00e3o em nossa respira\u00e7\u00e3o, da forma que ela \u00e9, sem necessidade de alterar nada, com calma e tranquilidade. Comece devagar, com poucos minutos ao dia e v\u00e1 aumentando aos poucos para chegar em 15 minutos sem se apressar ou exigir demais de voc\u00ea. Lembre-se, n\u00e3o come\u00e7amos correndo uma maratona, come\u00e7amos caminhando&#8230;<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-9sjlb\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Meditar, segundo diversos estudos cient\u00edficos, pode ajudar a equilibrar os n\u00edveis de cortisol e adrenalina no organismo, o que proporciona diminui\u00e7\u00e3o da ansiedade e ajuda a evitar o estresse, trazendo benef\u00edcios para nossa sa\u00fade f\u00edsica e emocional, possibilitando desenvolver um estado de consci\u00eancia plena (mindfulness), o que vai nos favorecer para enfrentar e aceitar esse momento com maior equil\u00edbrio emocional e\u00a0tranquilidade.<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-109db\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Comece a meditar hoje, caso voc\u00ea precise de orienta\u00e7\u00f5es, conte com a MindSelf para te ajudar! Tenho certeza de que sairemos fortalecidos deste novo momento.<\/span><\/p>\n<p id=\"viewer-epqjn\" class=\"mm8Nw _1j-51 iWv3d _1FoOD _3M0Fe aujbK iWv3d public-DraftStyleDefault-block-depth0 fixed-tab-size public-DraftStyleDefault-text-ltr\"><span class=\"_2PHJq public-DraftStyleDefault-ltr\">Escrito por Sueli Klemenchuk &#8211; Psic\u00f3loga e instrutora de medita\u00e7\u00e3o na MindSelf e publicado por Alexandre Ayres &#8211; S\u00f3cio-fundador e Palestrante da MindSelf.<\/span><\/p>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>E de repente somos surpreendidos com a possibilidade de um v\u00edrus a nossa frente e, para proteger nossos bens mais valiosos: nossa vida e nossa sa\u00fade, somos obrigados a mudar nossas rotinas de modo radical. O mundo l\u00e1 fora pede distanciamento, \u00e9 um momento de recolhimento. 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